凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)app是一款盆底肌運(yùn)動(dòng)鍛煉的應(yīng)用，適合生完寶寶的女性們，鍛煉修護(hù)盆底肌，恢復(fù)幸福生活，私人定制計(jì)劃，精致盆底肌，閉合腹直肌，減脂塑型，專(zhuān)屬食譜，記錄管理，正確的訓(xùn)練計(jì)劃，課程多樣，減脂瘦身、盆底肌修護(hù)，減脂食譜，解決吃的難題，需要的朋友快去下載試試哦。

凱格爾運(yùn)動(dòng)app如何使用

1、對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最好進(jìn)入訓(xùn)練頁(yè)面點(diǎn)擊“立即評(píng)估，獲取計(jì)劃”進(jìn)行評(píng)估來(lái)獲取運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按照向?qū)е敢徊讲降赝瓿稍u(píng)估

2、評(píng)估完成后，進(jìn)入課程頁(yè)面，軟件會(huì)根據(jù)之前評(píng)估給你推薦相關(guān)課程

3、接下來(lái)開(kāi)通課程，按照課程指引訓(xùn)練即可

凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫做骨盆運(yùn)動(dòng)，常被用來(lái)治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂。對(duì)男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治療作用

1、平臥位、雙腿曲膝收縮臀部的肌肉向上提肛

2、緊閉尿道、陰道及肛門(mén)

3、從陰道入口開(kāi)始上提，沿陰道逐漸上升持續(xù)3秒，開(kāi)始練習(xí)時(shí)10次/組，每日3組，等熟練后可以增加至25次/組

4、保持骨盆底肌肉收縮5秒然后慢慢放松，5-10秒重復(fù)收縮

5、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)正常呼吸，保證身體其他部位的放松

凱格爾運(yùn)動(dòng)app軟件特色

1、專(zhuān)屬計(jì)劃

你不僅是一個(gè)瑜伽者。我們針對(duì)不同的人群，設(shè)計(jì)了不同的訓(xùn)練計(jì)劃

2、真人跟練

真人視頻演示，詳細(xì)的鍛煉動(dòng)作講解，讓你輕松學(xué)會(huì)如何進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)

3、新手視頻教程

收集了大家關(guān)心的呼吸、發(fā)力技巧等訓(xùn)練問(wèn)題，用視頻的方式演示教學(xué)，在這里你能找到所有訓(xùn)練問(wèn)題的答案

4、定時(shí)提醒

自由設(shè)定提醒時(shí)間，還支持懶人自動(dòng)提醒，在早、中、晚喚醒你，將訓(xùn)練進(jìn)行到底

5、每日記錄

填寫(xiě)個(gè)人數(shù)據(jù)，準(zhǔn)確計(jì)算BMI，36條產(chǎn)后修復(fù)計(jì)劃，全方位輔助你的產(chǎn)褥期